11týden - jídelníček po-pá
1. 5. 2007
Pondělí 30.4. 2007 ráno na lačno kg | do 100 | ||||||
snídaně | |||||||
6 bílků + 2 celá vejce omeleta | 34,8 | 1,8 | 13,8 | ||||
svačina | pravé olomoucké tvarůžky - tyčinky 125 g | 36,25 | 1,25 | 0,75 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý + 5 g creatin + 20g glukopuru | 15 | 23 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
1 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 270,5 | 77,65 | 25,1 | ||||
úterý kg | do 100 | ||||||
snídaně | 2 racio chlebíčky rýžové se sojou + creatin 5g + 20g glukopuru | 1,8 | 36 | 0,4 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 6 bílků + 2 celá vejce omeleta | 34,8 | 1,8 | 13,8 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g rýže vařené | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
jídlo cca 13 hod | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
100g kuřecí maso dušené | 18,9 | 0,3 | 1 | ||||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
mandle oříšky suché nachuť | ? | ? | ? | ||||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 228,52 | 95,71 | 24,6 | ||||
středa kg | do 250 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | 100g kuřecí maso dušené | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | 100g kuřecí maso dušené | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,8 | 16 | 0,4 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
5 g creatin + 20g glukopuru | 20 | 0 | |||||
svačina | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
1 večeře | pravé olomoucké tvarůžky - tyčinky 125 g | 36,25 | 1,25 | 0,75 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 230,59 | 229,17 | 18,75 | ||||
čtvrtek kg | do 100 | ||||||
snídaně | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
svačina | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
oběd | tofu přírodní 200 g | 22 | 3 | 6 | |||
1 racio chlebíčky rýžové se sojou | 0,9 | 8 | 0,2 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
jídlo cca 15.30hod | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | proteinový nápoj 65 malý + 5 g creatin + 20g glukopuru | 15 | 23 | 0,8 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 239,12 | 91,01 | 16 | ||||
pátek kg | do 200 | ||||||
snídaně | 5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | |||
150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 3,6 | 32 | 0,8 | |||
pravé olomoucké tvarůžky - tyčinky 125 g | 36,25 | 1,25 | 0,75 | ||||
oběd | 50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | |||
150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | ||||
svačina | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
20 g glukopuru + 5 g creatinu | 0 | 20 | 0 | ||||
svačina | 250g tvaroh lian odtučněný 1,1% tuku vanička | 32,5 | 10,25 | 0,5 | |||
4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 3,6 | 32 | 0,8 | ||||
1 večeře | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 237,05 | 181,5 | 10,43 | ||||
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář