2 týden silovky s Luďkem
Pondělí 29.10. ( 2 týden )
Zdravíčko není úplně ideální ,uvidíme co z toho bude
10 minut běh na stepru na zahřátí + rozcvičení
1. Dřepy ( objem ) (Luděk a já )
3 série na zahřátí 60kg *16opak. , 100kg*48op. , 140kg*2op
3série - 3 opakování s 160 kg (90% maxima ) , 1 série 180 kg *2opakování
2. Tlak v leže -střední zátěž ( Luděk a já )
2 série na zahřátí 60kg *10opak. , 90kg*4op
105kg*4op, 2 série 110kg *4 op , 112kg*4op
3. Tah lehký ( Luděk a já )
2 série na zahřátí 60kg *14opak. , 90kg*4op.
4 série - 5 opakování 120kg ( 60% maxima )
Dodatková partie ramena
opět začíná zlobit levé rameno , tak tlaky s Jč pro mne tabu - Luděk si dal tlaky s Jč v sedě ,
já pouze rozpažky s Jč 4 kg*max -zahřátí , 8kg*18op,10kg*12,12kg*12op,10kg*9op , nakonec 1 série břišáků na míči :-)
středa 1.11.
5minut běh na kliklaku + rozcvičení
1. Tlak v leže -těžký objem
3 série na zahřátí 60kg *14opak. , 90kg*6op. , 110kg*2op
2série - 3opakování se 130 kg ,135kg x3op 1x , 1x 150kg x2op. (dopomoc)
2. Dřepy ( lehké )
1série na zahřátí 60kg *12opak.
1série - 6 opakování s 90 kg , 3 série - 6 opakování 110 kg (50-60% maxima )
3.Tah střední
2 série na zahřátí 60kg *12opak. , 100kg*7op
4série - 3 opakování 140kg ( 70% maxima )
Dodatková partie biceps ( jen Luděk )
- bicepsový zdvih s velkou tyčí
20 kg *10op,30kg*8op,40kg*6op,50kg*4op,
- kladivový zdvih jč
20kg 3 série * 12 opakování
Pátek 3.11.
Luděk 5 minut - já 10 minut kolo na zahřátí + rozcvičení
1.Tahy těžké
3 série na zahřátí 60kg *12opak. , 100kg*5op. , 130kg*2op
3série - 3 opakování 170 kg ( 80% maxima )
2.Tahy ze špalků ( 95% maxima ) jsme pro bolesti v zádech při tomto cviku nedali ,
tak že jsme dali normální tah ,ale max váhy
Luděk 190 *3 opakování a 196kg * 2 opakování
Martin( já ) 190kg *1op. , 196kg*1op. , 206kg *1op. , 216 kg * 1 op.
3. Tlak v leže -lehký ( 70 % maxima )
1 série na zahřátí 60kg x12 op
Martin 1*90 kg * 8opakování , 3*105 kg * 6 opakování
Luděk 1*90kg * 8 opakování , 3*105kg * 8 opakování
4. Dřepy ( lehké )
1 série na zahřátí 60kg *12opak.
100kg*6op. 1 série , 2*110kg* 6 opakování (50-60% maxima )
Dodatková partie triceps + biceps já
- bicepsový zdvih s vč + tricepsový tlak - kladka
20kg*16op + 10 závaží *16op , 30kg*12op. + 12z.*10op ,
2* 40kg *7 op.+12z.*14op.
Luděk Francouzský tlak s EZ , a kladka
Břicho
Celkově tento týden , pěkné výkony u maximálních vah , na mrtvém tahu oba dva nový osobáček :-) .