3 týden silovky s Luďkem
3 týden - opakuje se trénink z 1. týdne
Pondělí 05.11. 07
10 běh na zahřátí + rozcvičení
1. Dřepy ( objem )
3 série na zahřátí 60kg *12opak. , 90kg*8op. , 120kg*4op
4série - 6 opakování s 145 kg (80% maxima )
2. Tlak v leže -střední zátěž
2 série na zahřátí 60kg *12opak. , 90kg*6op.
2série - 4 opakování se 110 kg (80% maxima ) , 2série 112kg x 4 opakování
3.Tah ( lehký )
2 série na zahřátí 60kg *10opak. , 90kg*8op.
4 série - 5 opakování 120kg ( 60% maxima )
Dodatková partie ramena
- tlak na multipresu za hlavou
20kg x 20 op. , 30kg x 20op.,60kg x 6 op , 2 série - 70 kg x 4 op.
středa 07.11.
10 minut kolo na zahřátí + rozcvičení
1. Tlak v leže -těžký objem
3 série na zahřátí 60kg *12opak. , 90kg*8op. , 1050kg*3op
Martin 2s 120kg * 5op , 2 s 120kg *6op. (dopomoc)
Luděk 4s* 120kg * 6op
2. Dřepy ( lehké )
2série na zahřátí 60kg *12opak. , 90kg*8op.
4série - 6 opakování s 110 kg (50-60% maxima ) (oba stejné váhy )
3.Tah střední
2 série na zahřátí 60kg *12opak. , 90kg*7op. ,
Martin 4série - 3 opakování 140kg ( 70% maxima )
Dodatková partie biceps společně
bisepsový zdvih s VČ 4s - 17*20kg , 11*30kg , 8*40kg,6*50kg
Pátek 09.11.
Dnes sám , ale trénink nic moc ,bez parťáka nebyla motivace a síla
5 minut kolo na zahřátí + rozcvičení
1.Tahy těžké
3 série na zahřátí 60kg *12opak. , 100kg*8op. , 130kg*5op
4série - 160kg * 6 ,*5 ,* 4,*4( 80% maxima )
1 série - 190 kg , 200 kg 1x ale už bez řádné techniky
3. Tlak v leže -lehký ( 70 % maxima )
1 série na zahřátí 60kg x12 op
90 kg *8 op , 100kg *7op , 105kg *6 op. , 105kg *6op
4. Dřepy ( lehké )
1 série na zahřátí 60kg *10opak.
1série 90 x 6 op , 3série - 6 opakování s 110 kg (50-60% maxima )
Dodatková partie - dnes žádná nebyla chuť
Od pondělka nový trénink - hurá , teda snad to bude lepší :-)