Jdi na obsah Jdi na menu
 


Březen 2008

1. 3. 2008

Další měsíc redukce váhy za mnou :-) , dnešní ranní váha 96,1 kg - původní 103,5 kg
 - spokojenost  s váhou , horší to je s postavou  ,svaly nikde:-) a  fyzičkou , v únoru zlobilo opět zápěstí ,různá natažení svalů a začínají se ozývat klouby :-(
od konce února začínám užívat na klouby Pro ARTHRO 3 - tak uvidíme
( 3 tablety /den =glukosamin sulfát 1500mg, chondroitin sulfát 600mg, Lignisul MSM 900 mg )

Cíl váhy ke konci měsíce března  93- 94 kg , stravu zatím hrotit nebudu co se týče přesného vážení a počítání , pokud to půjde odhadem a umělým vlněním sacharidů jako v únoru ( po- pá přísnější režim -denně cca 200 g bílkovin  v 6 - 7 jídlech  ,sacharidy odhadem jeden den míň pak víc - vlny , tuky min .
Jinak je to pakec :-) = stálý hlad a chuť na něco dobrého ,dny bez energie ,síly a nálady , Víkendy pořád volnější = větší příjem sacharidů  .Jinak stále velké rezervy v aerobní aktivitě a nevím zda se polepším ?- ale něco tam občas zařadím :-) .

Víkendová volnější strava 1.-2.3.
sobota : 1. miska tvarohu,piškoty ,  2. celozrný rohlík se  šunkou s kuřecích prs
3. hromada špaget ,se sýrem eidam 30%, tuňák 1/2 konzervy 4. 2 odměrky scitech protein  5. kuřecí šunka  6. 2 odměrky scitech protein
káva , kloubní výživa 

neděle : 1. 2 jogurty aktivia musli  + musli Emco  2. krajíc chleba s trochou flory ,eidam 20% 80g  ,2 celá vejce vařená , 1 bílek  3. hovězí ptáček ,rýže  4. sýr eidam 20 % 100g  5. špagety s kečupem  6. hovězí ptáček + trochu krůtí šunky  7. 2 odměrky proteinu scitech před spaním 
multivitamín 3 tablety kloubní výživa

Pondělí 3.3. Záda,triceps,ramena
stahování kladky na hrudník  5x10 opakování  7/9/11/12/10závaží
stahování kladky podhmatem  3x10 op. 10/12/10 závaží
přítahy Vč k pasu 2x10 op. 38/50kg 2x8op. 60/60kg
veslování -stroj 4x10op.  8/9/9/9 z
extenze 4x15 op. s vlastní váhou

úzký benč - triceps ( nadhmat-podhmat ) 12/50,10/60,6/90,6/100,5/110
kick back 2x 8 opakování na každou ruku
francouzský tlak s Vč hlavou dolů  10/20kg ,8/30,6/40,6/45

upažování + zapažování  3x10 opakování 8 kg + 4x10 opakování 6kg
předpažování přes kladku  3x 10 opakování 4 závaží

strava : 1. 2 odměrky scitech protein  2. 2 kousky kapra + 5 amino komplex  ,
3. 2 kousky kapra + 5 amino komplex  , 4. 100g 20% eidamu  5 bcaa před tréninkem -trénink - malý prtein 5. 200g kuřecí šunky  6. kuřecí prso  7 . 2 odměrky scitech protein
multivitamín 3 tablety kloubní výživa

4.3. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. miska tvarohu ,2bílé jogurty activia, musli ,1 kostička čokolády 70% 3. Eurest oběd -2 brambory ,ryba pangasius  
4. 100g sýr eidam 20%  , 5. 1,5 kuřecího prsa 2 kopečky rýže  6. 2 odměrky scitech protein  7. miska tvarohu
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

5.3. pozdní trénink  - prsa,biceps,břicho
Benčpress 12/60,10/60,8/80,6/90,6/100,5/120,4/130 ( posl.2 série pomoc Kačka)
Tlaky s Jč hlavou nahoru 8/26,8/28,7/35,8/35
Rozpažky rovná 10/10,12/10,16/10

Bicepsový zdvih s jč v sedě  4x 10/14kg
Kladiva s Jč  10/12, 3x 10/10
Protisměrné kladky 3x 8 opakování  3z,4,3

Zvedání nohou ve visu 4x max
Tvedání pánve na míči 4x10op ( to mi dalo zabrat ,než jsem to pochopil :-)
Statická  poloha opěr o lokty 3x 30 sec.

strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. míchaná vejce 5celá + 3 bílky  3. Eurest oběd - malé  brambory ,špenát ,hovězí plátek, francouzská polévka   
4. cottage sýr   , 5. 1,5 kuřecího prsa 3 kopečky rýže  5 bcaa před - trénink - malý protein + 5 bcaa 6.  hovězí maso - jako ptáček bez přílohy 7 2 odměrky scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

6.3. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. cottage sýr + proteinová tyčinka 85 g 3. Eurest oběd 2 kopečky rýže ,filety hejka , česnečka 4. 170g kuřecí šunky  5. nudle se 3 vejci a 80g sýra 30% eidam 6. 2 odměrky scitech protein  7. 2 odměrky scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

7.3.  Nohy ,ramena
5 minut běh na stroji
Dřepy  12/60,11/80,8/100,6/130,4/160,4/170
Legpress + výskoky ze dřepu do výšky 8/160+10,8/190+10,8/220+10,8/260+10
Zakopávání 10/5z,10/6,10/7,10/8
Výpony 5x 15/6z

Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/60
Tlaky na stroji zadní úchop 8/5z,8/6,6/7,6/10
Přítahy k bradě - multipress 3x 10/20
Upažování v předklonu 3x 10/10
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. 20% eidam 100 g g 3. Eurest oběd brambory ,kuřecí kousky na zelenině , zeleninová polévka 4. ovesná kaše s medem a oříšky 8 ks amino kompex , před tréninkem 5 bcaa - po tréninku malý protein  5. 2 odměrky scitech protein  6. 2 odměrky scitech protein  , 7. 100g uzeného lososa + malá vícezrnná bulka ( ta už tam neměla být ,ale byla chuť :-(    multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

8.3. sobota strava
1. miska tvarohu, 1 jogurt activia , piškoty ,2 jahody , spalovač  2. 2 odměrky scitech protein   3 . kuřecí stehno + maso z křídel :-) , 4 kopečky rýže  4. 2odměrky scitech protein 5. 200g filé treska ,zelená paprika  6. tvaroh miska  7. 2 odměrky scitech protein před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

9.3. nedělě strava
1. ovesná kaše Emco + tvaroh 250 g ,spalovač 2. 2 odměrky scitech protein  3. kuřecí stehno a kus , hodně rýže dušená zelenina 4. nanuk míša :-)  5. 200 g rybí filé na teflonu , červená řepa  6. 2 odměrky scitech protein 7. 2 odměrky scitech protein
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

 Pondělí 10.3. Záda,triceps,ramena

stahování kladky na hrudník  5x10 opakování  8/11/12/14/11závaží
shyby na hrazdě široký úchop 3x 6,6,4 op.
přítahy Vč k pasu 2x10 op. 38/50kg 2x8op. 60/60kg
veslování -stroj 4x10op.  10/10/8/6 z
extenze 4x15 op. s vlastní váhou

úzký benč - triceps ( nadhmat-podhmat ) 12/50,10/60,6/80,6/90,4/100,
stahování kladky   20/11z a 8/16
francouzský tlak s Ez hlavou dolů  10/27kg ,8/37,6/45,6/45

upažování + zapažování +předpažování přes kladku ( 3 série )
 3x10 opakování 8kg+6kg+4z  + 4x10 opakování 6kg  zapažování

Dnes bez síly ,energie a pořád zlobí trapéz - bez sacharidů  to není ono :-(
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. 20% eidam 100 g  3. 200g kuřecí játra  4. 200g kuřecí játra  , 5 bcaa před tréninkem - po malý protein 5 bcaa  5. omeleta z vajec 5bílků +2 celá  6.miska tvarohu ,  před spaním 1 odměrka scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

11.3. strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. 125g olomoucké tyčinky  3.kuřecí prso + fazole v tomatové omáčce 4. miska tvarohu s emco ovesnou kaší  5. kuřecí prso , červená řepa 6.kuřecí prsa, čínské houby ,paprika ala china  7.2odměrky scitech  8. 1 odměrka scitech protein před spaním  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

12.3. pozdní trénink  - prsa,biceps

Tlaky s Jč hlavou dolů 16/22,14/22,10/35,8/35,7/35
Tlaky s Jč hlavou nahoru 12/22,10/26,7/30,7/30,5/30
Multipress tlak na rovné lavici 20/40 , 15/40 , 6/70,5/70

Bicepsový zdvih s jč v sedě  4x 10/16kg
Kladiva s Jč  4x 9/16
Protisměrné kladky 3x 8 opakování  4,4,3z

Břicho jsem bohužel nestíhal ,napravím zítra
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. 200g syrovátkový sýr , 3.kuřecí stehno ,červené zelí  4. 100g  20% eidam  + 6 amino komplex 5. miska tvarohu s emco ovesnou kaší  ,  před tréninkem 5 bcaa- trénink -malý protein  6.menší kuřecí prso, 1 brambora , 5 bcaa  7. 2odměrky scitech protein   multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

13.3. strava
1.  2 odměrky scitech protein  ,spalovač
2. 20% eidam 100g   3. šoulet - hrách a kroupy
4.1/2 kuřete  5. 2 musli tyčinky 25g Twigy  + 2 odměrky scitech protein
6. kuřecí prso ,červená cibule ,lžička kečupu na teflonu  7 .2odměrky scitech protein   multivitamín ,3 tablety kloubní výživa  , trošíčku břicho

14.3.  Nohy ,ramena
Dřepy  12/60,10/80,8/100,6/130,4/150,4/160 - super hluboké
Legpress + výskoky ze dřepu do výšky 8/140+10,8/200+10,8/230+10,8/230+10
Zakopávání 10/5z,10/6,10/7,10/8
Výpony 5x 15/6z

Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/70
Tlaky na stroji zadní úchop 8/5z,8/6,6/7,6/10
Přítahy k bradě - multipress 4x 10/10,10/20,10/30,10/20
Upažování v předklonu 3x 10/8
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. olomoucké tyčinky 125  g  3. Eurest oběd 3 kopečky rýže , hovězí maso , trochu rajské omáčky ,polévka vývar s játrovými knedlíčky  4. kuřecí prso, červená řepa , sojový suk  , 5ks amino kompex před tréninkem - po tréninku malý protein - 5 bcaa , 1 tyčinka musli 25 g twigy  5. 3 vejce , nudličky a sýr eidam  6. 2 odměrky scitech protein ,semínka slunečnice  , 7. 2 odměrky scitech před spaním ,  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

Víkendová strava
sobota
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. corny rohlík , 80g lososová šunka  3. 2 odměrky scitech protein , 1 musli tyčinka twigy 25g 4. 6 bramborových knedlíků , králík na hořčici 5. 1 corny rohlík ,šunka a 1/2 sýru hermadur 33%  6. krajíc chleba , eidam 20% 100 g 7. 2 odměrky scitech před spaním ,  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
neděle
1. miska tvarohu, sáček piškotů,jogurt activia,jahody ,spalovač   2. 2 odměrky scitech protein  3. brambory , králík na hořčici 4. sýr eidam 20% 100g 5. jogurt activia ,musli emco 6. polévka se zeleninou a drobenkou  7. 2 odměrky scitech protein před spaním ,  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

17.3. pondělí - bez tréninku - střevní viróza :-(
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. syrovátkový sýr 200g  3. 2 brambory , králík na hořčici 4. miska tvarohu 5. kuřecí šunka 6. 2 odměrky scitech protein , pár piškotů  -   multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

od zítřka na doporučení Kačky , bez proteinů  - jen piškoty a max . rýže ( možná bílé pečivo )  mám srajdu jako ...... už , aby to přestalo  :-(

18.3. střevní strava :-)
 3 balíčky piškotů opavia , 2 housky , odpoledne rýže a kolem 17 hod  testovací jídlo rýže  s trochou zeleniny a kuřecích prsíček (nevydržel jsem :-)  ), večer 100 g dušené tresky  - tak se z toho doufám zase nepo...  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

19.3. lehčí trénink - prsa,záda,biceps - viroza snad už není ,ale ready ještě nejsem
rozcvička
benčpress + rozpažování
20/60kg+12/10kg,14/80+12/10,8/100+12/10,5/120(dopomoc)+12/10,140/4(d)+12/10
tlaky Jč hlavou dolů 5x  6op/35kg

Mrtvý tah   12/60kg, 8/90,6/100,4/130,3/160,2/180,1/200,1/218

Biceps  přítahy spodní kladky o kolena 20/4z,18/6,13/8,10/10,6/12z

strava :
1.  2 odměrky scitech protein  ,2. miska tvarohu + sáček emco ovesná kaše 3. tuňák ,brambory 4. 300g kuřecí prsa ,spalovač5. miska tvarohu ,sojový suk trénink , malý protein 3 bcaa 6 .6 míchaných vajec na teflonu 7. 2 odměrky scitech protein před spaním  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa  , 

20.3.
1.  2 odměrky scitech protein  ,2. miska tvarohu + sáček emco ovesná kaše 3. eurest oběd -hovězí v mrkvi ,3 kopečky rýže, rybí polévka 4.  miska tvarohu ,70g mandle 5.  kolínka a 3 vejce 6. 2 odměrky scitech protein  7 . 2 odměrky scitech   , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,spalovač  , 

21.3.  Nohy ,ramena ,triceps
Dřepy hluboké 12/60,10/80,8/100,6/120,4/140,4/150
Předkopy 14/4z,/10/6,7/7,8/8,8/9
Výpony  na multipressu 5x 15/40kg

Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/70
Upažování v předklonu 6x 10/20 (supersérie s tlaky )  
Přítahy k bradě - multipress 4x 15/20kg,

Stahování kladky přes hlavu triceps - provazy 14/5z,10/6,8/6,10/5
Kliky na bradlech -vlastní váha 4x 10op

strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. 170g kuřecí šunky   3. 200g kuřecí játra ,cibule, trochu dušené zeleniny 4. 200g kuřecí játra ,cibule, trochu dušené zeleniny, 5ks amino kompex před tréninkem - po tréninku malý protein  5. kuřecí prso 6. proteinová tyčinka 85 g , 7. 2 odměrky scitech před spaním ,  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

Víkendová strava  ( sobota - neděle - velikonoční pondělí )
sobota :
1. miska tvarohu ,jogurt activia , piškoty ,trochu granka na posyp ,spalovač
2. krajíc chleba s pikantní hovězí plátky najemno jako salám cca 100 g
   3. hovězí plátky 100g  4. kuře , rýže  5. 2 krajíce chleba , flora maslo, olomoucké tvarůžky 125g 6. sýr eidam 20% 100g  7. 2 odměrky scitech před spaním 
 multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
neděle :
1. miska tvarohu ,jogurt activia , piškoty ,trochu granka na posyp 2. kuřecí prso ,2 vejce na teflonu 3. kuřecí stehno ,rýže  4. jablko 5. 2 celozrnné -pohankové rohlíky ,sýr eidam 20% 100g 6. 2 odměrky scitech protein ,ochutnávka nádivky :-)  7. 2 odměrky scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

Pondělí volná strava  :
velikonoční mišmaš,návštěvy,hodování nádivka,beránek,chlebíčky,polévka,kachna,bramborový knedlík,džus,víno,roštěnka na houbách-jinak pěkná žranice,to znamená min. 2dny min.sacharidů a jsem zvědavej na váhu a navíc jsem nějaký nachcípaný :-( ,multivitamín ,3 tablety kloubní výživa

25.3.strava
1.2odměrky scitech protein 2.1vařené vejce + 8bílků 3.1vařen vejce + 8bílků 4. 100g eidam 20%, 5.125 g olomoucké tvarůžky-věnečky 6.a 7. 2odměrky scitech protein jinak jsem ulehl do peřin,potim se a léčím se,tak trénink tento týden nebude :-(
vitamín C , šalvějové bonbony, bioparox na krk , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )



26.3. strava ( odpočinek )
1. 2 odměrky scitech protein  2. miska tvarohu + ovesná kaše emco sáček
3. 200g kuřecí prsa 4. 200g kuřecí prsa  5. sýr eidam 20% 100 g   6. tvaroh miska
7. 2 odměrky scitech protein ,multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,šalvějové bonbóny ,bioparox ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )

27.3.strava
1. 2odměrky scitech protein 2. kuskus ,kuřecí směs Diet+  3. 1/2kuřete ,kuskus 4.cottage sýr,5amino komplex 5. kroupy ,hrách , šunka 6. kuřecí ragů s chřestem ,trochu rýže Diet+ , 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,šalvějové bonbóny ,bioparox ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )

28.3. strava - stále bez cvíča - jen lehčí práce na zahradě
 1. 2odměrky scitech protein 2. kuřecí směs mexico Diet+  3. eurest oběd vepřová játra ,těstoviny, dršťková polévka z hlívy ústřičné 4. ryby-treska ( od Luďka :-)  )
5. 2 kuřecí prsa ,trochu polévky nudlové 6. 120 g dětské šunky  7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

sobota - neděle
29.3. strava - práce na zahradě
1.corny rohlík ,uzený losos 100g ,flora  2. 2 odměrky scitech protein  3. kuře ,rýže 
4. piškoty s kysanou smetanou 5. eidam sýr 20% 100 g  6. 2 odměrky scitech protein ,  7. 2 odměrky scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

30.3. strava
1.corny rohlík ,olomoucké syrečky 125 g  2. 2 odměrky scitech protein  3. kuře stehno a prso  ,rýže  4. jogurt activia , sýr eidam 30% vícezrnná bulka 5. eidam sýr 20% 100 g  6. 6 míchaných vajec ,  7. 2 odměrky scitech protein  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

31.3. už by měl být trénink asi všehochuť - celé tělo

Dřepy        14/60kg,12/80,10/90,8/100,6/120,4/140
Mrtvý tah   14/60kg,12/80,10/90,8/100,6/120,4/140
Tlak hlavou nahoru na multipressu - prsa 14/50 ,12/55,10/60,8/70,5/80,4/100
Tlak za hlavou multipress ramena  - 10/30,10/30,10/30,6/40,8/40
Biceps scotova lavice + triceps stahování kladky přes hlavu supersérie
20/3z + 16/9z,12/4+12/10,10/5+10/11,6/6+12/10
Břicho lehce -  stahování kladky v předklonu  4 série
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač   2. tvaroh miska + emco ovesná kaše 3.200g krůtí maso 4. 200g krůtí maso  - trénink  - malý protein 5. miska tvarohu 6.olomoucké syrečky 125 g  7.2odměrky scitech   multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

dnes poslední trénink za měsíc březen ,ještě jeden měsíc a bude změna počtu tréninků .


 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

výkon

(alby :-), 20. 3. 2008 6:35)

to bylo asi z těch piškotů,budu je muset dávat častěji :-)

Silaku:o)

(Kacka, 20. 3. 2008 6:12)

Jo taky musim rict, ze jsem vcera koukala:), kde se v tobe ta sila bere, fakt super mrtvolky:)
Jinak proc se me ptas jak mas jist, kdyz si tam to maso stejne das?:o)Ale jinak k vcerejsimu treninku,ode me chvala, sledovala jsem te, neboj!!:o))

trénink 19.03.

(Luděk, 19. 3. 2008 21:14)

Hm,tak to se divím,že jsi se při té "mrtvole"neposral:-)!!!
Gratuluji,pěkný výkon!Ty tlaky!!!Super!
Jen tak dál.....

oprava

(alby, 15. 3. 2008 14:46)

Na ty jsem zapomněl,pak to opravím 4/160 poctivých :-)

trénink

(Luděk, 15. 3. 2008 14:40)

poslední série byla se 16Okg,přidávány pětky

vepřové hody?No to snad ne!?No Marťo....

dietka

(Luděk, 11. 3. 2008 20:27)

Ty vtipe!

konec ?

(alby, 10. 3. 2008 21:58)

vtipálku,vyprdnu se na to,už to nejde,dám si tláču s octem a cibulí.

dietka

(Luděk, 10. 3. 2008 21:06)

Marťo,vydrž!!!

mnamky

(conan, 10. 3. 2008 10:47)

si dáváš,chvilku jsem to zkoušel a žádná sranda,týden dobrý,ale dýl nic moc.jen kdyby si to zkusili ty křiklouni okolo ,asi by je přešel smích a urážky.držim palce,měj se