Jdi na obsah Jdi na menu
 


Duben 2008

1. 4. 2008

Konečně poslední měsíc diety přede mnou , jinak výsledek leden 103,5 kg - březen 91,7 kg ( úbytek - 11,8 kg ) ,slušný výkon :-) ,na to,že byly Velikonoce a marodil jsem , přesto břišáky stále v nedohlednu :-) .Jinak dieta zatím letos ,řekl bych mírnější oproti minulým 2 rokům , bez vážení jednotlivých surovin , přesného počítání ,tak že myslím ,že při trochu dobré a silnější vůle chtění něčeho dosáhnout ,by to zvládl každý i jsem se o to snažil ,aby to ta dieta ,byla lidštější ,ačkoliv se to někomu nezdá a některé dny opravdu stojí za prd , dá se to . Systém diety za měsíc duben měnit nebudu ,funguje spolehlivě .
To znamená první dva dny - min. sacharidů cca do 50g od středy postupně zvyšuji přílohy oproti předcházejícím dnům , sobota , neděle vždy volnější - rodinné obědy :-)
a klidně jednou za čas nějaký prohřešek :-) . Tento měsíc se snad konečně oteplí ,tak bude více aktivit v přírodě ,tak plán do konce dubna váha 89- 90 kg a potom finish :-) a váhu držet rozumným stravováním .

1.4. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. proteinová tyčinka 3.2 plátky kuřecí prsa 4. 100 g lososa 1/2 krajíce chleba 5. cca 250 g krůtí maso 6. eidam sýr 20% 100 g 7.2odměrky scitech multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

2.4. strava ( bez cvíča , píchlo mne v zádech při práci na zahradě :-) a pořád bolí )
1. 2 odměrky scitech protein , 2. 6 míchaných vajec 3.oběd Eurest - nudlová polévka , kuřecí řízek ,brambor 4. 20 dkg kuřecí šunky 5. tvaroh miska , ovesná kaše Emco 6. eidam sýr 30% 100 g ,paprika 7.kuřecí prso , kysané zelí ,
3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg ) ,multivitamín

3.4. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. kuřecí stehno ,trošku kysaného zelí 3.Eurest oběd , polévka nudlová , kuřecí prso ,3 kopečky rýže 4. kuřecí prso , kysané zelí 5. 100g uzený losos ,corny rohlík 6. eidam sýr 20% 100 g ,kousek drůbeží sekaný - ochutnávka 7.2odměrky scitech multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )

4.4. dnes ještě jen lehké zahřátí
20 minut kolo
Benčpress 14/60,12/80,10/90,7/100,4/140,3/140,10/60 ( 140 s dopomocí Luďka )
Zapažování Jč 4x 12/8kg
Předpažování Jč 4x 12/8kg
Lehce břicho

1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2.tvaroh miska ,emco ovesná kaše 3.Eurest oběd , kuřecí maso na kari s nudlemi , sojový suk ,3 miska tvarohu - trénink -malý protein - sacharidová tyčinka 5. 6 míchaných vajec 1,5 krajíce chleba , ředkvičky ,trochu sýra 6. 2odměrky scitech multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )

5.4 sobota - pohodová strava ( dopoledne na rybách odpoledne procházka )
1. miska tvarohu piškoty 2 .2 odměrky scitech protein , jablko 3. bramborová kaše ,sekaná z kuřecího masa 4.2 odměrky scitech protein 5. chléb ,hořčice , sekaná z kuřecího masa , 1 kousek mazance ke kávě 6. proteinová tyčinka

6.4 sobota - cestovní strava ( zasvěcení do reiki 2 )
1.3/4 krajíce chleba ,sekaná z drůbežího masa , protein 2 .miska tvarohu + ovesná kaše emco+ pár piškotů 3. 2 odměrky scitech protein 4. brambory, kuřecí stehno, zelenina , bramborová polévka 5 proteinová tyčinka .2 odměrky scitech protein , po hodce jablko 6. sekaná z kuřecího masa ,červená řepa 7. sýr eidam 20% 100g

7.4. - trénink s Luďkem a hladový den
Benčpress 20/60kg,12/80,10/90,8/100,4/120,4/140,1/140negativní,20/60
tlak Jč hlavou nahoru 8/26,8/30,6/35
tlak Jč hlavou dolů 8/35,6/35,6/35
supersérie protisměrné kladky + peck deck 20/4z+12/6z , 10/6+10/6

Bicepsový zdvih s Vč 12/20kg,10/30,8/35,6/35,4/40,12,20
kladiva Jč 3x10/14kg ,10/10
scotova lavice stroj 12/2z,10/3,8/4,6/5,6/6,10/2

Břicho lehce
- 6x sedy lehy , 3x zdvihání nohou ve visu

strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 100g 20% eidamu 3.miska tvarohu + sáček emco ovesná kaše 4. miska tvarohu - trénink - nitrix ( zkouška, myslím si ,že bez účinku ) malý protein 5. 2 kuřecí prsa na teflonu 6. .2odměrky scitech multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 500mg vitamínu C

8.4. strava - hodně masa - pohoda
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. směs - 300g krůtího masa ,1 lžička solamylu , koření 3.hrachová kaše , 1/2 kuřete 4. směs - 300g krůtího masa ,1 lžička solamylu , koření 5. 2 odměrky scitech protein 6.7 míchaných vajec , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C

9.4 strava ( bez tréninku - začínám lenošit :-) - pozdní návrat z cest ,už se mi nechtělo 1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 100g 20% eidamu 3.rýže, kuřecí maso 4. 105g uzeného lososa,celozrnný rohlík 5. sleď , rohlík 6.sleď , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C

10.4 strava
1. 2 odměrky scitech protein - poslední ( došel ) ,spalovač 2. 125g olomoucké tyčinky 3.rýže, kuřecí maso 4. rýže, kuřecí maso 5.100g sýr eidam 20% 6. široké nudle , kuřecí prso multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C

11.4. záda ,ramena ,břicho
Mrtvý tah 10/60,8/78,6/100,5/118,5/130,4/160,10/100
Veslování 10/8z,8/9,8/10,6/12
Hrazda šir.úchop 8,5,4,4,4,3,3,4,3 shybů
Přítahy Vč k pasu 12/38,8/48,6/60
Tlak na multipressu před hlavou ramena 4x 10/8 supersérie
Rozpažování 10/10,10/10,8/10,8/10
Břicho : sedy lehy na míči , stahování kladky v kleče
strava :
1. miska tvarohu ,ovesná kaše emco 2. sýr eidam 20% 100g , 3. Eurest oběd česnečka , hovězí maso na hříbkách ,3 kopečky rýže 4. sýr eidam 20% 100g
trénink - malý protein 5. 5 míchaných vajec 3/4 krajíce chleba 6. kuřecí prso ,rýže
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,spalovač

12.-13. 4 ( sobota ,neděle - normální strava )

14.4. Prsa, biceps , břicho
Trojsérie - Benčpress + rozpažky na rovné lavici + tlaky na stroji v sedě
20/60+8/16+10/7z,12/80+8/16+8/9,8/90+8/16+8/8,4/120+8/16+15/7
Tlak na multipressu hlavou nahoru 14/40,11/50,12/70 shazovačky na 40kg

Biceps 1 gigantická série bicepsový zdvih s EZ z ruky do ruky s Luďkem
27kg *10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 opakování
Protisměrné kladky v kleče 2x 3 závaží - max ( cca do 10 op. )

Břicho : přítahy nohou nohou ve visu, zvedání nohou ke stropu + pokládání nohou

strava :
1. olomoucké syrečky 100 g 2. kuřecí prso -pečené 3. kuřecí prso pečené , sojový suk 4. miska tvarohu ,sáček emco ovesná kaše 5. kešu oříšky 6 . 2 kuřecí prsa .125g olomoucké syrečky , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C , spalovač

15.4. strava
strava :
1. miska tvarohu ,sáček emco ovesná kaše 2. sýr eidam 20% 100g
3. 200g kuřecí šunky s prs 4. sýr eidam 20% 100g , trénink - malý protein 5. kuřecí stehno + kus 6 . 125g olomoucké syrečky , 7.kuřecí stehno multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C , spalovač

16.4. dnes jsem měl nějakou hladovou - tak jsem si dopřál - cvičit jsem nebyl
1. rýže ,kuřecí prso 2. šunkové závitky 3. Eurest oběd polévka asia , steak ,4 kopečky rýže mungo výhonky vietnam směs  ,sojový suk 4. rýže ,kuřecí prso 5. kuřecí šunka s prsou  175 g 6 . kuřecí šunka s kuřecích prsou 145g  , 7.špagety s tuňákem  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C , spalovač

17.4.
1. špagety , sýr 2. tvaroh , ovesná kaše 3. Eurest oběd polévkabramborová s kuřecím masem , chobotničky na víně  ,4 kopečky divoké  rýže,sojový suk  4. 154g . kuřecí šunka s prsou   5 . špagety 4 vejce    6. sýr eidam 30% 110 g  7. krabí tyčinky multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C , spalovač

18.4.
Dřepy na multipressu  20/40,20/40,12/60,12/70,10/100,6/140,8/100,10/70kg
Tlaky na multipressu před a za hlavou  12/40,12/40,8/40,8/40
Triceps tlak podhmatem multipress 12/40,12/40,10/50,5/70
Veslování  2série jen protažení  ( skříplý trapéz u krční páteře :-( 
 -  asi jak jsem čučel pořád  po Kačce jakou má formu a  maká
Shyby na hrazdě široký úchop před hlavu  2x 8 opakování

Strava :
1. 150 g krůtího masa 2. 150 g krůtího masa 3. Eurest oběd polévka zeleninová s vaječnou sedlinou,brokolice ,brambor  4. miska tvaroho ,jogurt activia  trénink - malý protein 5. kapr na kmíně 2 ks  6 . kapr na kmíně 2 ks  , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C , spalovač

Sobota - neděle  19.-20.4.  normální přiměřená strava

Pondělí 21.4.  
strava  : 1. maso ze 2 kuřecích stehen  2. sýr eidam 100g 20% 3. maso ze 2 kuřecích stehen  3. maso ze 2 kuřecích stehen  4. sýr eidam 20 % 100 g  5. sýr eidam 30% 80 g  6. miska tvarohu  multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 500mg vitamínu C

jinak je to asi konec ,dnes jsem navštívil ortopeda ,a bohužel mne čekalo opíchnutí obouch trapézů  ( viz. trénink v pátek  ) a předepsaná léčba 
( parafín , laser,cviky ,masáže po dobu cca 3 týdnů od 28.4. - 16.5. - bez cvičení  :-( , zítra se zvážím a padla - odpočinek od hlídané stravy , i když v dubnu jsem to už tolik nehrotil , jsem rád ,že je konec . ;

Konečná váha 89,4 kg  . , ještě by to asi 5 kilo chtělo ,ale to až jindy



 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

.......

(Kacka, 26. 4. 2008 20:42)

Tak to ti Marto, preji brzke uzdraveni, tedy tveho trpezu:) Ale ono zacina byt uz konecne hezky a tak zas prochazky, vylety na kole s detmi ti tu posku vynahradi......jen to jidlo....nezacni hned jist vsechno, byla by to skoda!

trénink

(Luděk, 20. 4. 2008 18:23)

jo,jo Martine,kdyby jsi nekoukal po Kačce,a věnoval se tréninku,nemusel jsi mít skříplý trapéz,ale máš pravdu"cvičilo se opravdu pěkně":-)