Intenzivka od Kathy
Pondělí 12.11. 07 konečně změna od silového tréninku ,ale nevim jestli k lepšímu :-)
Kačka a Luděk se na mne domluvili a natvrdo zařadili trénink břišáků a to je moje smrt :-)
Tak k tréninku,tento týden zkouška vah a pak už pojedem jak o život :
10 minut kolo + zahřátí a protáhnutí před tréninkem
1.Předkopávání 3s*15 op. ( 3,5 a 6 závaží )
2.Hluboký dřep 3s*20 op. ( 60,80,100kg ) - nejhorší bylo těch 20 opakování se 100
3.Legpress nohy u sebe 3s*15 op. ( 120,155,190kg )
4.Zakopávání 5s*12op ( 4,5,5,6,6 závaží )
5.Výpony v sedu 6s*10op. ( 5,8,8,8,9,10 závaží )
6.Veslování spodní kladka 2s*15op (6,8 závaží ) , 2s*12 op. ( 10 závaží )
7.Přítahy Jč k pasu 4s*12 op. (20, 24,24,24kg )
8.Mrtvý tah s Jč 2s*15op ( 28kg ) , 2s * 12op ( 28 kg )
9.Leh sed se závažím Já s 5kg :-) 15x,15x,10x a křeč
Luděk s 15 kg 12x,12x,10x
10.Přítahy nohou ve visu Já 5x,3x,15x,15x,10x
Luděk 12x,10x,10x
11.Metronomy jen já 3* 15 op.
Pěkný trénink , jen nás oba bolelo břicho po grilovaném kuřátku k svačině ,příště to bude lepší .
Středa 14.11.
Zahřátí 10 minut na kole + protáhnutí svalů
1.Upažování v předklonu Jč 4s*10op. - 6,8,10,10kg
2.Upažování ve stoji Jč 4s*10op - 10,10,10,8 kg
3.Předpažování s Jč obouruč 4s*10op - 16kg
4.Kroužení rukama dopředu i vzad 3s *30+30 op - 1,5 ? kg činka
5.Bicepsový zdvih vsedu s Jč 5s*8op - 12,14,16,18,18kg
6.Kladivové zdvihy jč. 5s*8op - 16,16,14,14,12kg
7.Francouzský tlak s rovnou tyčí 2s*10op - 20,30kg / 3s*8op - 35,35,42kg
8.Kicback 5s*10op - 6kg ( střídání po jedné ruce bez přestávky )
9.Stahování kladky v pokleku 5s*12op. - 5,6,7,8,9 závaží
10.Přítahy nohou v lehu 5s* Luděk 20 op, Já 20,20,16,12,12 op
Trénink super zabíračka - hlavně ty ramena a kroužení vpřed a vzad 60 opakování ,kdo pak zvedne ruce nad hlavu to je King :-) ,no a pro mne břicho -trápení -ještě mne bolelo od Pondělka
Pátek 16.11.
Dnes bez zahřátí na kole ,bylo obsazeno - výmluva :-),tak jen zahřátí svalů
1.Pullover s Jč 4s*12op 12,20,30,30 kg
2.Rozpažování Jč na šikmé lavici hlavou dolů 4s*12op 12,14,16,18kg Luděk
12,12,14,16kg Martin
3.Rozpažování na rovné lavici 4s*12op. - 14kg
4.Tlak v lehu na multipressu hlavou nahoru 4s*10op - 40,70,70,60kg
5.Zakopávání v lehu jednonož 5s*12op -2,2,3,2,2 z. Luděk , Já 1 závaží
6. Předkopávání jednonož 5s*10 op. - 2 závaží
7.Výpady s Vč ( multipress ) 4s 15 op . na každou nohu 30kg ( Luděk 10+10op )
8.Leh sed na šikmé lavici se závažím Luděk 2s*15op 20kg, 1s s 10kg,2s bez zátěže
Martin 4s *10kg *10 op
9.Leh sed na fitbalu 4s*12 op
Dnes nejhorší asi ty výpady - moc opakování a nebyl ošpatné zakopávání a předkopávání jednonož - slušná zabíračka , já opět trápení břicho se zátěží na šikmé lavici ,ale jinak super trénink od Katky na zničení - , i když to tak z počátku nevypadalo :-) .
Tak víkendový odpočinek a příští týden hurá na to .