Jdi na obsah Jdi na menu
 


Intenzivka od Kathy 2 týden

19. 11. 2007
tak tu máme druhý týden - cviky se opakují cca 4- 5 týdnů ,takže nic nového - jen se budou občas lišit váhy .Dnešní trénink je opravdu náročný ,pokud se vykonává s min. přestávkami tak není určen pro začátečníky ,i já jsem měl co dělat :-)

10 minut běh + zahřátí a protáhnutí před tréninkem ( jen já )
1.Předkopávání 3s*15 op. ( 4 a 2x 6 závaží )
2.Hluboký dřep 3s*20 op. ( 70,90,100kg ) - je to síla ,těžké udýchat a nohy pálí
3.Legpress nohy u sebe 3s*15 op. ( 140,185,215kg )
4.Zakopávání 5s*12op ( 4,5,5,6,6 závaží )
5.Výpony v sedu 6s*10op. ( 7,7,8,8,9,9 závaží )
6.Veslování spodní kladka 2s*15op (7,8 závaží ) , 2s*12 op. ( 11,12 závaží )
7.Přítahy Jč k pasu 4s*12 op. (22 kg )
8.Mrtvý tah s Jč 2s*15op ( 28kg )  -dnes jen 2 série ,2 jsme vynechali pro vyčerpání
9.Leh sed se závažím   10kg 5x 10- 15 opakování
10.Přítahy nohou ve visu Já  25x,16x,13x,12x,10x
                                      Luděk 20x,15x,15x,15x,12x
11.Metronomy     3* 16 op.

Středa 21.11.

Zahřátí 5 minut na kole + protáhnutí svalů
1.Upažování v předklonu Jč  4s*10op.  - 8,10,10,8kg
2.Upažování ve stoji Jč  4s*10op  - 10,10,8,8 kg
3.Předpažování s Jč obouruč 4s*10op  - 16kg
4.Kroužení rukama dopředu i vzad 3s *30+30 op - 1,5 ? kg činka
5.Bicepsový zdvih vsedu s Jč 5s*8op - 18,18,3x14kg
6.Kladivové zdvihy jč. 5s*8op - 16,14,14,14,142kg
7.Francouzský tlak s rovnou tyčí  2s*10op - 30,35kg / 3s*8op -40,45,45L - 40Mkg
8.Kicback 5s*10op - 8kg ( střídání po jedné ruce bez přestávky )
9.Stahování kladky v pokleku 5s*12op. - 14,16 závaží dvojkladka závaží
10.Přítahy nohou v lehu 5s* Luděk 20 op, Já 18,20,20,20,20 op

Dnes den po tréninku mne pěkně bolí břicho ,nevim jestli to vydržím  ?

Pátek 23.11.

5 minut kolo + zahřátí svalů

1.Pullover s Jč  4s*12op 20,30,30,30 kg
2.Rozpažování Jč na šikmé lavici hlavou dolů 4s*12op* 14kg - supersérie s 3.cvikem
3.Rozpažování na rovné lavici  4s*12op.  - 16,12,12,12
4.Tlak v lehu na multipressu hlavou nahoru 4s*10op - 50,70,70,70kg
5.Zakopávání v lehu jednonož 5s*12op -2,2,2,3,3závaží -supersérie s 6 cvikem
6. Předkopávání jednonož 5s*10 op. - 2,3,4,4,3 závaží
7.Výpady s Vč ( multipress ) 3s 15 op . na každou nohu 20,20,30kg
8.Leh sed na šikmé lavici se závažím  Luděk 5s*12op 10kg, 
                                                         Martin 4s *10kg *15,12,6,5 op
9.Leh sed na fitbalu 4s*12 op ( Luděk s nataženýma rukama- zátěž )

Tak je druhý týden za námi , opět pro mne nejhorší břicho ,ale pomalu se to díky dozoru Luďka a Katky lepší :-)

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

jo jo

(alby, 27. 11. 2007 20:38)

uvidíme jestli se nějaké břišáky příští rok ukážou :-D

Bříško

(Kačka, 27. 11. 2007 19:37)

Jsem s tebou a s tvým bříškem Marťo....vedeš si dobře!!!:)Takže jentak dál!!